Разгрузка для организма
Разгрузочные дни рекомендуются при соблюдении любой диеты. В течениедня разрешается принимать 2–5 видов продуктов одной группы: белковой, жировой, углеводной.
Белковые разгрузочные дни приводят к усилению обменных процессов, что очень важно при ожирении. В практике диетологии существует несколько типов белковых разгрузочных дней, наибольшее значение из которых имеют мясной, молочный, кефирный, творожный.
Мясной день состоит из
В молочный день следует выпить 1–1,2 литра молока. Все количество разделяет на 5 равных порций. Калорийность суточного рациона составляет 620–740 ккал.
В кефирный день выпивают 6 стаканов нежирного кефира или простокваши. Всего за день человек получает 0 г. жиров, главным источником калорий в этот день является белок. Суточный рацион составит 460 ккал.
За творожный день съедается 600 граммов обезжиренного творога в 5 приемов. Из напитков допустимы кофе с молоком без сахара 2 стакана и 2 стакана отвара шиповника.
Особым видом белкового разгрузочного дня можно считать китайскую диету. Суточная норма при китайской диете составляет 110г. белков,35г. жира и 30г. углеводов, калорийность
- Завтрак (9 часов утра) 1 стакан несладкого кофе
- Второй завтрак (10 часов утра) 1 яйцо сваренное вкрутую.
- Обед (2 часа дня) 200г. Отварной говядины или нежирной рыбы
- Полдник (5 часов вечера)1 стакан простокваши и 200 г. свежих яблок.
- Вечерняя закуска (7 часов вечера) 150 г нежирного творога
- Ужин (10 часов вечера)1 стакан простокваши.
Жировые дни проводятся для хорошей насыщенности питания и препятствуют переходу углеводов в жиры, откладывающиеся в
Различают 2 вида жировых дней: сметанный и сливочный. Однако жировые дни полностью противопоказаны при атеросклерозе и любых заболеваниях печени.
В сметанный день съедается 225–300 г. сметаны в 3 приема. В интервалах между приемами пищи можно выпить 2 стакана несладкого кофе с молоком.
Сливочный день проводится на нежирных сливках.500–750 мл, делится на 5 приемов, время между приемами составляет 3 часа. Наряду со сливками допустим несладкий чай или кофе. Калорийность рациона составит 995–1442 ккал.
К углеводным разгрузочным дням относятся арбузные, огуречные, яблочные, овощные, сыроовощные, общие фруктовые и компотные, дни на сухофруктах.
Арбузный
Огуречный
Яблочные
В овощные дни употребляются всевозможные овощи в отварном и сыром виде в виде салатов, в 5 приемов, 1,2–1,5 кг, в сутки.
В компотный день показано употреблять компоты из сухофруктов или свежих фруктов без сахара. Общее количество
Ссылки по теме
Доброго времени суток всем борцам за стройность. Я на этом сайте частенько бываю, перечитываю все статьи и не устаю удивляться тому, как вполне взрослые и сознательные тетеньки просто изводятся по такой ерунде, как лишний вес.
Как работает пищеварение, усвоение и накопление энергии в организме.
Углеводы усваиваются организмом и расщепляются до глюкозы. Повышается концентрация глюкозы в крови, поджелудочная железа начинает вырабатывать инсулин, глюкоза разлагается на воду и газ, высвобождаемая при этом энергия расходуется организмом.
Зимой человек весит в среднем на 3–4% больше чем обычно, весной, с приходом тепла и уменьшением толщины и количества одежды, начинаются судорожные попытки сбросить всё лишнее. К сожалению, это не всегда возможно или требует большой силы воли сразу и постоянного поддержания ограничений и нагрузок.