Пять шагов к «стройной» жизни

Если ты уже прочитала миллион публикаций на тему «как похудеть за три дня» или «10 килограммов за 10 дней», если месяц назад ты сидела на гречневой диете, а со вчерашнего дня на шоколадной, а вес, тем не менее, не уходит, пора задуматься над тем КАК ты живешь.

Сначала нужно разобраться с одной небольшой, но ключевой проблемой: что такое диета?

Не секрет, что у подавляющего большинства людей сложилось представление, что диета это ограничение, сознательное воздержание от нормальной, вкусной пищи.

Этому, конечно, немало посодействовали разного рода диетологи и представители весьма нетрадиционной медицины, которые ежедневно подкидывают нам десятки разнообразных диет, способных за неделю превратить нас в стройняшек. Хотя, если откровенно, я совершенно не понимаю, каким образом съеденные в понедельник продукты зеленого цвета, а в среду коричневого, помогут мне улучшить обмен веществ.

Так вот, древнегреческое толкование понятия «диета» имело более глубокий смысл, нежели ты думаешь. «Diaita» — образ жизни.
А теперь давай задумаемся, готовы ли мы всю сознательную жизнь просидеть на голливудской, арбузной, сельдереевой, японской, цветной и иже с ними диетах?

Я — нет!

Наша с тобой цель — изменить качество жизни, а не просто сбросить пару лишних килограммов. Для этого придется сделать несколько шагов. Конечно, всё, что написано ниже, не является чем-то новым, но, как говорится, «повторенье-мать ученья».

Итак, шаг первый. Больше воды, меньше соли.

Постарайся пить как можно больше воды. Начни с 1,5 литров в день. Супы, соки, чай-кофе не в счет. Сначала возможны отёки и прочие неприятности, но это потому, что наш организм, который уже и не чаял напиться вдоволь, перейдет в режим экономии и начнет, с перепугу, эту самую воду запасать впрок.

Не волнуйся, всё наладится: заработают почки, улучшится кожа. Но, помни, чтобы вывести все вредное из организма, вода должна циркулировать. Здесь и встает вопрос о соли. Я ни в коем случае не призываю отказываться от неё совсем. Сама не выношу пресной еды, но между тем, избыточное количество соли в организме способствует удержанию большого количества воды и тем самым загружает ненужной работой сердце и почки, вызывает отеки, головные боли. Давление, кстати, тоже оттуда. Ну…и целлюлит… Конечно, у тебя его нет! Это я так, для информации.

Суточная потребность человека в соли 4–6 грамм, то есть чайная ложка. Ограничимся ею.

Шаг второй. Покупай с умом. Возьми за правило читать информацию на упаковке.

Ну и что, что мелко написано. Зато, если присмотреться, то можно увидеть, что калорийность твоих любимых сарделек просто зашкаливает (что?! 350 Ккал?!), да еще и содержит катастрофическое количество Е-добавок и (о ужас!) какие-то каррагинан, нитрат натрия и гуаровую камедь. Может они, конечно, и безвредны, но полезные продукты нитрат гуаровыми не назовут…

А вот упаковка с брокколи и куриные грудки просто радуют глаз. В корзинку их!

Замени твой любимый майонез на легкий, жирную сметану на 10-процентную, белый хлеб на черный или серый, любимый йогурт на обезжиренный кефир (ничего не мешает тебе добавить в него банан или ягоду самостоятельно).

На этих нехитрых манипуляциях ты уже сэкономила приличное количество калорий.

Шаг третий. Ешь больше овощей и фруктов.

У большинства свежих фруктов и ягод очень низкая калорийность. Еще никто не растолстел, кушая яблоки. Овощи и фрукты улучшают работу кишечника, содержат клетчатку, минералы и витамины, которые защищают нас от старения и болезней, И, самое главное, яблоко или банан съеденные между приемами пищи помогут тебе удержаться и не схомячить чего-нибудь быстрорастворимого или шоколадного.

Шаг четвертый. Купи кухонные весы.

Даже самые простенькие механические весы помогут тебе наглядно увидеть, что на обед сегодня ты съела 350 граммов борща, 200 граммов картофельного пюре и 80 граммовую котлету. Запила все это 250 граммами сока. И это при том, что объем нерастянутого желудка взрослого человека 350–450 г! Комментарии излишни, ведь операция по ушиванию этого самого желудка не входит в твои ближайшие планы?

Шаг пятый Ресторанный прием пищи.

Возьми за правило есть красиво, с прямой спиной, даже дома пользуясь ножом и вилкой. Не торопись. Укрась свою тарелку: к мясу положи нарезанные тоненько овощи, листик салата и т. д.

Шаг пятый. Алкоголь.

Если ты не относишься к любительницам водочки (кстати, самый калорийный алкогольный напиток, как ни странно), то проблем с этим пунктом у тебя не возникнет. Просто нужно помнить, что пиво за счет углекислоты растягивает желудок и вызывает аппетит, вино или коньяк в большом количестве обезвоживает организм, что в последствии приводит к отёкам. И вообще: «Если вы очень боитесь располнеть, выпейте перед едой 50 грамм коньяка — он притупляет чувство страха».

Правда ничего не мешает тебе выпить за ужином бокал сухого вина, всё лучше, чем пироженка.

Ну вот, основные шаги мы сделали. Безусловно, они не последние. Впереди еще зарядка, прогулки пешком, правильное дыхание, отказ от вредных привычек и т. д.

Не нужно перегружать свой организм и нервную систему всем сразу. Это неизбежно приведет к срыву. И тогда потерянные килограммы вернуться, прихватив сотоварищей.

Просто начни менять свою жизнь к лучшему, сделай ей навстречу хотя бы пять шагов.
 

Ссылки по теме